uginanie w opadzie

Dobry wieczór! Wodyn! Wybacz, ale jakoś mi umknęły te twoje sugestie. Skądinąd ciekawa propozycja, ale tym razem będę się trzymał ustalonego planu. Przyznaję, że obecnego zestawu ćwiczeń mam już serdecznie dosyć, ale skonsultuję twoje uwagi i ewentualnie zastosuję je dopiero po zawodach lub w przyszłym roku. Pozdro i dzięki za troskę! Co do [...]

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

[...] wiosłowanie pól sztanga 35kgx12 /40kgx10 /45kgx8 /50kgx6 wiosłowanie w opadzie 40kgx12 /50kgx10 /60kgx8 / 70kgx6 wyciskanie sztanga na barki 35kgx12 /40kgx10 /45kgx8 /50kgx6 uginanie na boki lezac hantlami 10kgx10,10,10,10 uginanie na boki stojac 7kg 10,10,10,10 Forza: co do skladu i firmy napisze ci jutro na spokojnie bo teraz smigam spac

[...] plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s Uginanie sztangi nadchwytem 3s uginanie na modlitewniku wąsko 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s wolne sobota barki+triceps+brzuch wyciskanie zaa głowy 3s unoszenie w opadzie [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien [...]

Żadnych gainerów! Normalne jedzenie. To jest aktualny plan? Dzien 1 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. Wznosy tułowia z opadu 6. Plank Dzien 2 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki [...]

[...] gornego 2 x 10 Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy MC podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 4 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 4 [...]

dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] poziomej rozgrzewka i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 [...]

[...] nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Trening 9 – 24.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 45 3 x 55 3 x 65 3 x 65 3 x 65 (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 65 5 x 85 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 125 (5 x 120) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 8 x 75 8 x 85 (8 x 80) 4. Podciąganie na drążku wąsko [...]

Thor7, nie wiem, nie zastanawiam się na razie nad żadnymi operacjami, mam to gdzieś. Dzięki, pozdro 20.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 15-tki Przysiady - 90 / MC - 100 Push Press - 50 Unoszenie bokiem - 16 / Unoszenie w opadzie - 16 Wyciskanie na płaskiej - 80 Wiosłowanie nachwytem - 90 Ściąganie podchwytem – [...]

05.10.2011 Trening 2 2 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 40 Wznosy hantli w opadzie 10, 11, 12 Wyciskanie na płaskiej 40, 50, 65 Wiosłowanie nachwytem 45, 60, 75 Ściąganie podchwytem 5, 6, 7 Dipsy 0, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 25 Wszystko spoko, dipsy ciężko. Wziąłem dziś 2 miarki Jacka i znacznie lepiej [...]

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

[...] serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją 3s -uginanie rąk młotkowy 2s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie hantelkami 3s -Wiosłowanie [...]

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

[...] w arsenale cw. nie posiada cw. heavy ale masz ciezkie izolacje-uginania ze sztanga,hantlami stajac.Postawilbym ktores z tych jako 1. Dalej mozna zrobic jakies uginanie z hantlami siedzac na lawce-mlotkowo lub z supinacja.I na koneic modlitewnik Triceps-jako cw. glowne daj wyc. w waskim lub pompki na poreczach.Dalej francuz i na [...]

[...] 1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 5-10 2) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 5-10 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: 1)przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10p 2)uginanie podudzi leżąc 3x 5-10p 3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x 5-10p Barki: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x5-10p [...]